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饮食注意方法 让你减掉肚腩



发表时间: 2011-08-04 10:54 来源:养生 浏览:

         肥胖很朋友们困扰的一大问题,现在有很多的朋友因为肥胖,经常到市场买一些减肥药之类的东西来进行减肥,或者有的朋友追求健康减肥,靠运动来进行减肥,这样能够做到减肥的效果还能让自己的身体更加健壮,其实你在日常饮食中也要注意一些方法,什么可以多吃,什么可以少吃,什么不能吃,这些都要注意到,下面我们的专家为大家介绍了饮食五少五多的方法,大家赶快来参考一下吧!

 均衡获得食物营养:

  肉鱼豆蛋类:4~5份(1份是肉或鱼1两)。

  奶类:1~2份(1份是低脂或脱脂牛奶240cc)。

  油脂类:1~2汤匙(1汤匙15克)。

  蔬菜类:3~5碟(1碟约3两)、水果类2~3份(1份约1颗橘子或芭乐)。

  在外吃饭,应该注意食物的选择,避免因为饮食的不科学,给身体健康带来困扰,在外出就餐时,饮食可以按照“五少”和“五要”来安排。

  “五少”饮食规律

  (1)“少”喝浓汤,改以清汤,且避免用汤汁泡饭。

  (2)“少”喝含糖、酒精类饮料及甜点。若一定要喝,就喝低脂牛奶或绿茶。

  (3)“少”吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物。

  (4)“少”吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物。

  (5)“少”沾酱料,生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多,都建议少吃。

  “五要”饮食规律

  (1)“要”多选清蒸、炖煮或凉拌的食物,如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。

  (2)“要”多吃蔬果。蔬菜以节令时蔬最佳,多吃增加饱足感,且可将汤汁沥干或用白开水滤过,可减少油脂的摄取,水果也以新鲜水果最好。

  (3)“要”维持少量多餐。在早餐后每三小时进食一次,可使血糖浓度维持稳定。

  (4)一定“要”吃早餐每天吃早餐的有44%体重正常,41%没有发生胰岛素抗阻。

  (5)若非参加应酬不可,“要”吃点东西如苹果、杂粮饼干或面包垫胃。
 

  【养生中国健康网特别提醒】

  较为肥胖的的女性朋友们,你们只要每天按时保证三餐和五多与五少的饮食规律,然后再做一些适量的运动这样综合地进行减肥肯定能成功。

 
 










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