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月经期间注意事项 不要和运动说拜拜



发表时间: 2011-08-24 13:53 来源:养生 浏览:

女性朋友想必对月经是再熟悉不过了,经期是女人特殊的生理期,是女人抵抗力下降、身体比较脆弱的时期,所以,月经期间注意事项很多,譬如我们总有些事情不能做,有些东西不能吃。因为大部分女性都会在生理期前感到不适,除了心情烦躁以外,生理上还会出现乳房胀痛、腰酸背痛、皮肤干燥、便秘、头痛等症状,所以导致很多女孩子在经期什么都不想干,何况是运动。经期运动真的不行吗?

经期运动如何选:

月经期间注意事项:首先要注意控制运动量

月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。

其次,对于必须从事游泳训练的女运动员,则要注意水温和池水的清洁度

如果水温太凉,容易引起气血淤滞,“不通则痛”,加重痛经的程度。月经期女性的抵抗力下降,极易引起泌尿生殖系统的感染,因此,如果池水比较肮脏,可导致盆腔炎等妇科炎症。

第三,运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风

第四,如果在运动过程中,感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难

有些女性在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适,因而就认为在月经期不能参加运动,把自己禁锢起来。其实,这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象,月经期一般不必停止体育锻炼。相反,在月经期适当参加一些体育活动,可以改善盆腔内的血液循环,调节大脑的兴奋与抑制过程,使人保持心情愉快、减少烦恼。

基本上,并没有必要禁止女子在月经期参加体育活动,只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的体育活动。

而且,经由体育锻炼,能够有效地改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,在体育活动时,腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动,又有利于经血的排出。

月经期间注意事项之运动篇:

1.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3.避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

4.避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调

5.避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

四类运动教练谈经期健身注意事项

羽毛球运动教练

女性来月经时打羽毛球,应该避免猛弯腰、大跨步和剧烈跑跳。可以选择练习网前的技术动作和吊球。

网球教练

女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心,或者小范围地移动,练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。

瑜伽馆教练

瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外,其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼,能从生理和精神上调节经期的不良感受。

健身操教练

建议来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程,也就是在课程中没有跳跃动作的;一般的街舞课程问题不大,只要避免大幅度的动作就行了。

月经周期是生殖功能的周期变化,一般而言,月经前几天到月经中,有不少运动员感受到体力与运动表现下降的情况,但是也有运动员反而表现更好。其实经期也并不是要杜绝一切体育运动,其实有时适当的运动反而促进血液循环,有利于经期行经,缓解痛经。










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