欢迎您访问养生频道!夏天天气闷热, 请注意防暑降温! 您可以访问: 夏季菜谱大全


养生首页




您现在的位置:食品养生网 > 运动养生 > 休闲运动 > 正文

普拉提健美操 减肥好方法



发表时间: 2011-07-07 08:52 来源:养生 浏览:

             对于每一个爱美的女孩子们想要拥有完美的好身段,都会想办法减肥,消除多余的脂肪,减轻身体的重量,就要瘦腿、收腹、提臀。紧实肌肉的普拉提健美操来帮你实现美腿、瘦腰的小愿望,为你打造360°完美身材。每天持之以恒的练习普拉提健美操,收获性感迷人好身段。现在和我一起来学习吧!

1、蝴蝶式

  瘦身目标:腹部,臀部,腿筋,大腿内外

  比肩部宽些,脚趾朝外方向45度,双臂伸展出两侧与肩水平高度,手心向下。

  直到大腿与地面平行,放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。

        然后挤压臀部,挺直双腿和身体立在脚趾上(或在空中跳跃)。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。

  运动次数:做2组动作16次。

2、弯曲和伸展

  瘦身目标:肩,背,腹部,臀部,大腿,和小腿四肢放在垫子上,脚趾向下,身体俯冲,臀部向上压,形成一个倒V姿势。 

稍稍向后移臀部,膝盖弯向胸部,肚脐拉向脊椎,将背回圆成一个团身姿势。返回到下趴式开始姿势(或者在返回团身姿势前双腿跳离地面),至此完成1次。运动次数:做2组动作10次。

3、精灵式

  瘦身目标:手臂,腹部,斜肌,臀部,和大腿

  右腿弓步出到右侧,脚趾朝右,左腿伸直。双手合十,手肘弯曲约90度出两侧(如精灵)。持臀部端直,腰部向右侧弯。接下来,上身向右侧,双臂尽可能的伸展。坚持1个时间点,然后将上身拉回,弯曲肘部返回侧弯的开始位置。

  运动次数:做10次。换边(左腿弓步和左侧弯);重复。做2组动作。

4、跪膝划圈

  瘦身目标:肩,背,腹部,臀部,大腿内外

  双膝着在垫上开始,伸展左腿出左侧(脚趾着垫),向右侧腰弯,右掌撑在右膝旁边的垫子上。

  抬起左脚离开垫子,脚趾稍稍朝外;保持提腿姿势,慢慢顺时针划大圆圈,10次,然后逆时针划圈10次。

  两边互换,重复。做2组动作。

 5、V型坐姿交替旋转

  瘦身目标:腹部,斜肌和下背

  坐在垫上,膝盖弯曲,双脚平放,双手在两侧。

  膝盖弯曲,抬起小腿离开垫子直至小腿几乎与地面平行,上身向后倾45度成V型坐姿;双臂向前伸展。

        的向下旋转脊柱到你的左侧,伸展双腿,双臂伸展至头顶,掌心相对。

  慢慢的反向运动,返回到V型坐姿。在右侧重复动作,至此完成1次。

  运动次数:2组动作做10次。

  养生中国温馨提示:这种健美操不太适合在家里练习,虽然这是一种很慢的运动,但是要注意上呼吸道和身体的配合,做起来就会有一定的难度,如果动作不到位,最容易引起肌肉拉伤因此需要有正规的教练在旁边进行引导。 










推荐内容

热门排行

  1. 孕妈妈注意的 怀孕六个月
  2. 蜡笔小新国语全集高清下载
  3. 手指甲凹凸不平是怎么回事
  4. 饮食注意方法 让你减掉肚
  5. 糖尿病人饮食推荐:常食杏
  6. 心脏病患者吃什么好 心脏
  7. 高血压患者不可以自己随意
  8. 精子能吃吗,精子可以吃吗,
  9. 如何治疗神经衰弱 神经衰
  10. 泌尿系统感染用尿崩停有效

推荐内容


图文推荐


推荐栏目



热点栏目导航